LA SOPHROLOGIE
Vous êtes stressé.e, manquez de confiance en vous, avez des difficultés à rester positif.ve ou à prendre du recul ?
La Sophrologie est une méthode douce qui vous permet d'améliorer votre bien-être au quotidien
et de développer votre potentiel.
Avec des techniques de respiration, de visualisation et des exercices corporels simples à réaliser,
la sophrologie est utilisée afin d’apprendre à se détendre en toutes circonstances, vivre mieux avec ses émotions, renforcer la confiance en soi et ainsi, retrouver l’harmonie dans sa vie.
QU'EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?
DÉFINITION DE LA SOPHROLOGIE
La sophrologie est une méthode douce de développement personnel qui permet une meilleure connaissance de soi, le développement de ses potentiels et de sa capacité d’adaptation afin d’améliorer le bien-être et la qualité de vie.
Créée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre, la sophrologie est littéralement la “science de l’esprit harmonieux".
Pour mettre au point cette méthode, A. Caycedo s’est inspiré de nombreux concepts thérapeutiques et de techniques occidentales telles que l’hypnose, la neurologie, la psychanalyse, la relaxation, l’autosuggestion, la phénoménologie, le yoga, le bouddhisme thibétain ou encore le Zen japonais.
LA SOPHROLOGIE : COMMENT ÇA MARCHE ?
La sophrologie est une méthode dite “psychocorporelle” car elle appréhende l’être humain dans sa globalité : le corps, les pensées et les émotions.
Avec les différents outils de la sophrologie, nous travaillons donc à la fois sur le psychologique et sur le physique afin d’harmoniser les relations entre le corps et l’esprit en prenant conscience de ses ressources.
Cette prise de conscience est possible grâce à l’accès au niveau “sophro-liminal” : cet état de conscience privilégié permet de se libérer de certains conditionnements et de stimuler efficacement la mise en œuvre de nouveaux comportements.
Un mot est clef en sophrologie : la régularité !
En effet, pour progresser et apprécier les résultats de la sophrologie, il est important de pratiquer régulièrement.
Avec l’habitude, vous vous détendez de plus en plus rapidement et de plus en plus profondément, ainsi, les effets seront plus durables.
Pour vous permettre de pratiquer en autonomie entre les séances, je vous transmets des supports : des fiches avec les exercices vus ensemble lors des séances et les enregistrements de vos sophronisations afin de les réécouter.
LES OUTILS DE LA SOPHROLOGIE
En sophrologie, nous utilisons des outils à destination du corps et de l’esprit :
-
LA RESPIRATION CONSCIENTE :
Directement inspirée du yoga, la respiration consciente (ou contrôlée) est pratiquée sous de multiples combinaisons en fonction du rythme (inspiration, expiration ou apnée) et des voies respiratoires utilisées (nasales ou buccales).
Via des exercices accessibles et adaptables au capacités de chacun.e, la respiration consciente permet de développer une connexion entre le corps et l’esprit et ainsi de stimuler le système nerveux parasympathique (ce qui induit un état de relaxation), diminuer les niveaux d'hormones de stress (favorisant la relaxation), réguler le flux d'oxygène vers le cerveau (améliorant la clarté mentale et la concentration) et de se recentrer et de calmer le système nerveux.
-
LA DÉTENTE MUSCULAIRE :
Engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des muscles, la détente musculaire permet de prendre conscience de ses tensions et ainsi, de les diminuer.
Le tonus musculaire étant directement sous le contrôle du cerveau, il existe un lien entre le degré de tension musculaire et le degré de tension psychologique. En activant volontairement le relâchement musculaire, nous pouvons ainsi amener un relâchement mental.
-
LA SUGGESTION MENTALE
La suggestion mentale en sophrologie permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.
Au niveau du cerveau, ce sont les mêmes zones qui sont stimulées lorsque nous vivons quelque chose ou lorsque nous l’imaginons. Les visualisations positives permettent donc de générer les effets physiologiques positifs identiques à ceux générés par la réalité.
De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la visualisation positive dans la prévention du stress et de l’anxiété ou la gestion de la douleur.
QUI PEUT PRATIQUER LA SOPHROLOGIE ?
LES ADULTES
LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS
LES SENIORS
LE DÉROULEMENT D'UN ACCOMPAGNEMENT
EN SOPHROLOGIE
-
LA PREMIÈRE SÉANCE DE SOPHROLOGIE
Lors de notre première séance, nous échangeons afin de faire connaissance. J’apprends à vous connaître (besoins, alimentation, sommeil, habitudes de vie…) et nous définissons ensemble un objectif pour votre accompagnement. C’est aussi l’occasion de vous présenter mes différents outils de travail, de répondre à vos questions et de fixer le cadre de notre travail ensemble.
-
LES EXERCICES DE RELAXATION DYNAMIQUE
Lors de nos séances de sophrologie, nous commençons par un petit temps d’échange afin de faire le point sur l’inter-séance puis nous passons à la première étape pratique de la séance : les exercices de relaxation dynamique. Lors de ces exercices, je vous guide à travers des mouvements simples, des étirements, des respirations conscientes… Ce faisant, vous développez votre état de détente et votre conscience corporelle.
-
LA SOPHRONISATION
La sophronisation est la relaxation/visualisation guidée en sophrologie : je vous guide au travers de visualisations positives qui peuvent vous permettre d’imaginer des endroits agréables, l’atteinte de vos objectifs etc.
A la fin de cette sophronisation, je vous guide pour revenir à un état de pleine conscience.
-
ECHANGES ET CONCLUSION
Pour conclure la séance, nous prenons le temps d’échanger sur votre ressenti et vos sensations suite à la pratique et programmons ensemble votre entraînement en autonomie d’ici la séance prochaine (pour cela, je vous transmets des supports).
FAQ SUR LA SOPHROLOGIE
Combien de temps dure une séance de sophrologie ?
Les séances pour adultes durent 45 minutes.
Les séances pour enfants (jusqu'à 16 ans) durent 30 minutes.
Quels sont les modes de paiement possibles pour les séances de sophrologie ?
Vous pouvez régler les séances au cabinet en espèces, chèque ou virement bancaire.
Vous pouvez régler les séances en visio par virement bancaire.
Les séances de sophrologie sont-elles remboursées ?
Bien que les outils thérapeutiques que je vous propose puissent améliorer votre bien-être, les séances ne font aujourd’hui l’objet d’aucune prise en charge par la Sécurité Sociale. Cependant, de nombreuses mutuelles prennent désormais en charge la totalité ou une partie des séances de sophrologie. Je vous invite à contacter votre mutuelle pour en savoir plus.
Comment déplacer / annuler ma séance de sophrologie ?
Si vous avez besoin de déplacer ou d’annuler notre séance, je vous remercie de m’en informer 48 heures avant au plus tard par téléphone (07 68 61 86 58) ou par email (mignot.therapie@gmail.com).
En cas d'annulation moins de 48 heures à l'avance, la séance sera due.
Combien de séances de sophrologie faut-il faire ?
En général, nous travaillons avec une dizaine de séances mais chaque accompagnement est différent puisque construit autour des besoins
A partir de quel âge un enfant peut-il commencer la sophrologie ?
J'accompagne les enfants avec la sophrologie à partir de 4 ans.
Le parent assiste-t-il aux séances de sophrologie de son enfant ?
Il est préférable qu'un parent au minimum assiste à la première séance, ensuite l’enfant fera les autres séances de manière autonome avec moi. Il est important que chaque enfant se sente en confiance et sache qu'il a la possibilité de s'exprimer librement au cabinet, dans le respect du secret professionnel.
Quand débuter un accompagnement en sophrologie pour se préparer mentalement à l'accouchement ?
Vous pouvez débuter les séances de sophrologie à partir du quatrième ou cinquième mois de grossesse.
Puis-je être accompagnée en sophrologie pendant mon parcours de P.M.A puis pendant ma grossesse ?
Tout à fait ! Les séances de sophrologie que je vous propose sont personnalisées et adaptées en fonction de vos besoins et de l'objectif que vous aurez défini. Ainsi, nous travaillons avec des séances différentes et des exercices différents à chacune des étapes de votre aventure.