SOPHROLOGIE : Retrouver la confiance en soi
- Eugénie MIGNOT
- 11 sept.
- 3 min de lecture
La confiance en soi est une base essentielle pour avancer dans sa vie avec sérénité, oser prendre sa place et relever de nouveaux défis. Pourtant, beaucoup de personnes se sentent freinées par le doute, la peur de l’échec ou le regard des autres. La sophrologie peut être une aide précieuse pour retrouver cette confiance intérieure.
Confiance en soi, estime de soi, affirmation de soi : quelles différences ?
Ces trois notions sont souvent confondues, mais elles sont complémentaires :
La confiance en soi correspond à votre capacité à croire en vos compétences et à oser passer à l’action. Elle répond à la question : « Est-ce que je me sens capable ? »
L’estime de soi renvoie à la valeur que vous vous accordez, indépendamment de vos réussites. Elle répond à : « Est-ce que je mérite ? »
L’affirmation de soi consiste à exprimer vos besoins, vos opinions et vos émotions de manière respectueuse, ni dans la soumission ni dans l’agressivité.
On peut avoir une bonne estime de soi mais manquer de confiance en soi, ou inversement. Retrouver un équilibre entre ces trois dimensions permet de se sentir plus solide et aligné dans sa vie.
Pourquoi perdons-nous confiance en nous ?
Le manque de confiance peut avoir de nombreuses origines :
des expériences passées négatives,
des injonctions reçues dans l’enfance,
un perfectionnisme trop présent,
un stress qui fragilise nos ressources.
Peu à peu, ces expériences façonnent une petite voix intérieure qui répète : « Tu n’es pas assez… ».
Comment la sophrologie permet de booster la confiance en soi
La sophrologie propose des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive qui permettent de :
Apaiser le stress et calmer le flot de pensées limitantes,
Se reconnecter à ses réussites passées pour ancrer des ressources,
Visualiser positivement des situations futures pour s’y préparer sereinement,
Renforcer progressivement l’image que l’on a de soi.
En travaillant sur le corps et l’esprit, la sophrologie crée un espace où l’on peut se recentrer, prendre conscience de ses ressources et réapprendre à se faire confiance.
Des exercices concrets pour renforcer votre confiance en vous
LA RESPIRATION PROFONDE
Inspirez profondément et lentement par le nez en laissant votre ventre se gonfler... puis soufflez doucement par la bouche en laissant le ventre redescendre. Recommencez plusieurs fois, à votre rythme, en essayant d'avoir une expiration deux fois plus longue que l'inspiration.
Observez les sensations à l'intérieur de vous : dans votre corps, vos émotions, vos pensées... Et prenez conscience de votre capacité à vous apaiser par vous-même.
VISUALISATION POSITIVE
Installez vous confortablement, assis.e ou allongé.e et fermez les yeux... Laissez venir à vous le souvenir d'un moment où vous vous êtes senti fier.e, compétent.e.... Connectez-vous à vos sensations dans ce souvenir : visualisez l'espace dans lequel vous vous trouviez, observez la lumière, les couleurs... entendez à nouveau les sons autour de vous... observez les odeurs, les parfums... la température de l'air sur votre peau... Et laissez venir à vous les sensations, les émotions de ce souvenir : ressentez la fierté, le bien-être... imaginez toutes vos cellules à la fête, pétillantes, scintillantes... Souriez... Revivez l'énergie de ce souvenir.
La sophrologie : un outil complémentaire
Il est important de rappeler que la sophrologie peut être extrêmement bénéfique pour travailler la confiance en soi, mais dans certains cas, elle s’intègre en complément d’autres approches thérapeutiques (psychothérapie, thérapies cognitives, coaching, etc.). Chaque parcours est unique et l’accompagnement doit s’adapter à vos besoins.
Retrouver confiance : un chemin progressif
La sophrologie ne promet pas de miracle instantané, mais elle vous offre un cadre sécurisant et des outils pratiques pour avancer, étape par étape. En vous reconnectant à vos ressources, vous réapprenez à croire en vous et à poser un regard plus bienveillant sur qui vous êtes.
Si vous souhaitez être accompagné.e dans ce processus, je vous propose des séances de sophrologie adaptées à vos besoins pour retrouver équilibre, énergie et confiance.
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