Automne : transformez la fatigue en énergie grâce à la sophrologie
- Eugénie MIGNOT
- 22 sept.
- 4 min de lecture
L’automne est une saison de transition : les journées raccourcissent, la luminosité diminue, les températures chutent… notre corps comme notre esprit le ressentent. Si certains y voient une période cosy et ressourçante, beaucoup de personnes éprouvent à cette période une baisse d’énergie, une fatigue persistante ou même un « blues automnal ».
Grâce à la pratique de la sophrologie, l'automne peut devenir une saison ressourçante et équilibrante, si l’on prend le temps de s’y adapter. Découvrez dans cet article comment la sophrologie, grâce à ses outils simples et accessibles, est une alliée précieuse pour accueillir cette période avec sérénité et transformer la fatigue en énergie.
🍁 POURQUOI L'AUTOMNE NOUS FATIGUE AUTANT ?
La fatigue automnale n’est pas qu’une impression : elle a des explications scientifiques et psychologiques.
Moins de lumière naturelle : le manque d’exposition au soleil perturbe notre rythme circadien et réduit la production de sérotonine (l’hormone de la bonne humeur).
Une mélatonine en hausse : ce déséquilibre entraîne une sécrétion accrue de mélatonine, l’hormone du sommeil, d’où la sensation de fatigue permanente.
Une charge mentale plus forte : rentrée, projets professionnels, activités des enfants… l’automne est souvent synonyme de rythme soutenu.
Une tendance naturelle au ralentissement : comme la nature, notre corps a besoin de ralentir. Le problème, c’est que notre quotidien moderne ne le permet pas toujours.
Résultat : irritabilité, baisse de concentration, troubles du sommeil ou encore perte de motivation.
🍁 LA SOPHROLOGIE : VOTRE ALLIÉE POUR RETROUVER ÉQUILIBRE ET VITALITÉ
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle agit à la fois sur le corps et sur le mental, permettant de réguler le stress, d’améliorer le sommeil et de recharger les batteries.
Contrairement à d’autres pratiques, elle est accessible à tous, ne demande aucun matériel et peut être intégrée très facilement dans la vie quotidienne.
Je vous propose de découvrir 5 pratiques sophrologiques pour traverser l'automne :
1. Stimuler son énergie grâce à la respiration
La respiration est un outil puissant pour réveiller le corps et relancer la vitalité.
➡️ Exercice simple : inspirez profondément par le nez en ouvrant les bras, bloquez l’air quelques secondes, puis expirez par la bouche en abaissant les bras doucement. Répétez 3 fois le matin pour activer l’énergie.
2. Retrouver un moral positif avec la visualisation
En sophrologie, la visualisation permet de générer des émotions agréables et de contrer les effets du manque de lumière.
➡️ Exercice simple : fermez les yeux et imaginez un paysage automnal qui vous apaise (une forêt colorée, une balade au soleil couchant, un feu de cheminée...) : ressentez la chaleur... les couleurs... l’ambiance...
3. Améliorer son sommeil avec la détente corporelle
Le sommeil est souvent perturbé à l’automne, je vous invite donc à pratiquer des exercices de relaxation qui favorisent un endormissement plus serein.
➡️ Exercice simple : le soir, allongez-vous dans votre lit et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, des pieds jusqu’à la tête, l'une après l'autre en imaginant qu'elle se relâche, se détend. Prenez le temps de respirer doucement, profondément... Cette pratique appelée "balayage corporel" réduit les tensions et prépare au sommeil.
4. Apprendre le lâcher-prise
L’automne, c'est le moment de « laisser tomber », comme les feuilles qui tombent des arbres. La sophrologie aide à se délester des pensées envahissantes.
➡️ Exercice simple : visualisez une feuille qui tombe doucement d’un arbre... imaginez qu’elle emporte avec elle une préoccupation ou une tension.
Recommencez autant de fois que nécessaire pour vous.
5. Installer des rituels bien-être
Pour prendre soin de vous, la régularité est essentielle : 5 minutes de sophrologie chaque jour suffisent pour ancrer de nouvelles habitudes. Voici mes conseils pour intégrer facilement la sophrologie dans votre quotidien d'automne :
➡️ Choisissez un moment-clé (le matin au réveil ou le soir avant de dormir) et associez-le à un rituel de respiration ou de visualisation.
➡️ Notez vos rendez-vous bien-être dans votre agenda comme vous le feriez pour une réunion.
➡️ Associez la pratique à un geste du quotidien : respirer profondément chaque fois que vous servez un thé chaud, par exemple.
➡️ Soyez indulgent.e : si vous manquez un jour, reprenez simplement le lendemain. Ce qui compte, c’est la régularité, pas la perfection.
🍁 POURQUOI ÊTRE ACCOMPAGNÉ.E EN SOPHROLOGIE ?
Vous pouvez pratiquer seul.e certains exercices, mais un accompagnement personnalisé vous aide à aller plus loin. En séances, je vous propose :
D’identifier vos besoins spécifiques (sommeil, stress, gestion des émotions, confiance)
De découvrir les exercices adaptés à votre rythme
De bénéficier d’un suivi régulier et d’un espace bienveillant pour avancer.
Je vous accompagne en cabinet à Lambersart ou Emmerin (Métropole Lilloise), ainsi qu’en visio partout en France.
🍁 EN CONCLUSION
L’automne peut être un moment d’introspection, de repos et de recentrage, à condition de s’écouter. Et si cette année, vous faisiez de l’automne une opportunité de prendre soin de vous ? La sophrologie est un outil précieux pour transformer la fatigue saisonnière en énergie, apaiser le stress et traverser cette période avec plus de sérénité.