La Cohérence cardiaque est une méthode de relaxation basée sur la respiration contrôlée. Elle permet de synchroniser son rythme respiratoire avec son rythme cardiaque.
Cette respiration peut être pratiquée par tous, sans contre-indication.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque apporte différents bienfaits :
sensation d’apaisement (qui peut perdurer entre 3 et 6 heures !),
meilleur sommeil,
baisse du niveau de stress,
amélioration de la mémorisation,
meilleure concentration,
renforcement du système immunitaire,
régulation de l'insuline,
réduction de la tension artérielle,
prévention des trouves cardiovasculaires,
meilleure clarté mentale,
équilibre émotionnel.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
On utilise la règle du 3-6-5 :
3 fois par jour
6 respirations par minute
Pendant 5 minutes.
Concrètement : on inspire pendant 5 secondes et on expire pendant 5 secondes (soit 6 respiration par minute) ⏱ pendant 5 minutes et ce, 3 fois par jour.
LE PETIT CONSEIL :
Si vous avez du mal à pratiquer en autonomie, n'hésitez pas à vous aider d'un support visuel tel qu'une vidéo (vous en trouverez de nombreuses sur YouTube)
ou une application sur mobile (RespiRelax+ par exemple)
Comment fonctionne cette méthode ?
La cohérence cardiaque fonctionne de la manière suivante :
A l'inspiration, le rythme cardiaque augmente, ce qui active le système sympathique
A l'expiration, le rythme cardiaque ralentit, ce qui active le système parasympathique. C'est cette activation qui permet la production de dopamine, d'ocytocine, sérotonine et endorphine : les hormones du Bonheur !