Canicule : 4 astuces de sophrologie pour rafraîchir son corps et apaiser son esprit
- Eugénie MIGNOT
- 27 juin
- 4 min de lecture
Les vagues de canicule mettent notre organisme à rude épreuve. Entre la fatigue accumulée, les nuits agitées et cette sensation d'étouffement, il n'est pas rare de se sentir à fleur de peau, irritable ou complètement épuisé·e au quotidien.
Ce que l'on sait moins, c'est que la chaleur active une véritable réponse de stress dans notre corps. Pour tenter de maintenir notre température interne à 37°C, notre système nerveux se met en mode "alerte" : le cœur bat plus vite, la respiration se saccade et la charge mentale augmente.
Heureusement, le corps et l'esprit sont intimement liés. En agissant sur notre respiration, sur nos représentations mentales et sur notre tonus musculaire, nous pouvons envoyer un signal de calme à notre système nerveux et modifier concrètement notre perception de la chaleur.
Dans cet article, découvrez quatre outils concrets, issus de la sophrologie, à expérimenter partout pour retrouver une bulle de fraîcheur cet été.
1. La respiration rafraîchissante : la technique "Sitali"
Inspirée du yoga et très utilisée en sophrologie pour ses vertus apaisantes, la respiration Sitali agit comme un véritable climatiseur interne. Elle permet de rafraîchir la bouche, la gorge, puis de diffuser cette sensation agréable dans tout le corps.
Comment faire ?
Installez-vous confortablement, le dos droit, les épaules relâchées.
Ouvrez légèrement la bouche et roulez votre langue en forme de tube (ou de "U") en la faisant dépasser un peu de vos lèvres (si vous ne pouvez pas la rouler, posez simplement le bout de votre langue derrière les dents du haut, en laissant l'air passer sur les côtés).
Inspirez lentement et profondément par la bouche, à travers ce tube. Sentez l'air frais glisser sur votre langue et au fond de votre gorge.
Rentrez la langue, fermez la bouche et expirez doucement par le nez, en sentant l'air tiède ou chaud ressortir.
Répétez ce cycle 5 à 10 fois, en prenant le temps, après l'exercice, d'accueillir les sensations de fraîcheur installées dans votre bouche.
2. La visualisation positive : l'ancrage polaire
Notre cerveau possède une fabuleuse plasticité : il ne fait pas la différence entre ce qu'il vit réellement et ce qu'il imagine intensément. En visualisant une scène glaciale ou rafraîchissante, vous pouvez inciter votre corps à déclencher des réactions physiologiques de refroidissement (baisse du rythme cardiaque, sensation de frisson).
Comment faire ?
Fermez les yeux et prenez trois respirations profondes pour relâcher les tensions immédiates.
Laissez venir à votre esprit une image liée à la fraîcheur absolue : cela peut être le sommet d'une montagne enneigée, une source d'eau glacée au milieu d'une forêt ombragée ou le souvenir d'une baignade dans une mer fraîche.
Activez vos 5 sens dans cette image :
Que voyez-vous ? Le blanc de la neige, le bleu transparent de l'eau, l'ombre des arbres...
Qu'entendez-vous ? Le vent frais qui souffle dans les branches, le clapotis de l'eau vive...
Que ressentez-vous sur votre peau ? Imaginez la fraîcheur de l'air ou de l'eau qui entre en contact avec votre visage, vos mains, vos jambes. Sentez cette fraîcheur glisser sur vous et chasser la lourdeur de la canicule.
À chaque inspiration, imaginez que vous respirez cette fraîcheur et qu'elle se diffuse dans chacune de vos cellules.
Restez dans cette bulle quelques minutes, puis ouvrez les yeux doucement.
3. Le relâchement corporel : chasser la lourdeur physique
La chaleur a tendance à alourdir les membres, à créer une sensation de gonflement ou de tension inconfortable (notamment au niveau des jambes ou de la nuque). En sophrologie, nous utilisons une contraction musculaire douce suivie d'un relâchement total pour évacuer cette sensation d’oppression.
Comment faire ?
Installez-vous assis.e ou allongé.e et fermez les yeux.
Prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre, puis bloquez votre respiration quelques secondes.
Pendant cette courte rétention d'air, contractez doucement vos pieds, vos mollets et vos cuisses (sans forcer).
Expirez fortement par la bouche en relâchant tout d'un coup, en imaginant que la lourdeur et la chaleur étouffante s'échappent par le bout de vos pieds.
Accueillez la sensation de légèreté et de fluidité qui s'installe dans le bas de votre corps. Vous pouvez répéter ce réflexe 3 fois de suite.
4. L'astuce nocturne : apaiser les réveils en surchauffe
C'est souvent la nuit que la canicule devient la plus difficile à supporter. Si vous vous réveillez en sueur ou agité.e, le piège est de focaliser sur l'inconfort ou de calculer le nombre d'heures de sommeil qu'il vous reste. Cela fait grimper le stress et... la température corporelle.
Comment faire ?
Au lieu de lutter pour vous rendormir, pratiquez la respiration abdominale descendante.
Allongé.e sur le dos, posez une main sur votre ventre pour guider le mouvement.
Inspirez en laissant votre ventre se soulever doucement sous votre main.
Expirez le plus lentement possible par la bouche, en laissant le ventre redescendre. L'objectif ici est de rendre l'expiration deux fois plus longue que l'inspiration (par exemple : j'inspire sur 3 temps, j'expire sur 6 temps).
Ce rythme respiratoire ralentit instantanément votre rythme cardiaque et envoie un signal clair à votre système nerveux : "Tout va bien, tu es en sécurité". Le corps se relâche, la température baisse naturellement, et le sommeil peut revenir.
Le mot de la fin : respectez votre propre tempo
En période de fortes chaleurs, rappelez-vous d'ajuster vos exigences : le corps dépense une énergie considérable simplement pour se réguler, il est donc parfaitement normal de se sentir ralenti.e, plus fatigué.e ou de manquer de concentration.
Faites moins, faites plus lentement et accordez-vous ces petites pauses de sophrologie comme autant de parenthèses de fraîcheur et de douceur dans vos journées d'été.
Prenez soin de vous, à votre rythme
Aller plus loin
Si malgré la période estivale, la pression intérieure reste forte, que le sommeil ne revient pas ou que le stress accumulé vous empêche de profiter pleinement, sachez que vous n'avez pas à traverser cela seul.e.
Le cabinet reste ouvert tout au long de l'été : je vous accompagne avec plaisir en présentiel près de Lille (à Lambersart et Emmerin) ou en visio, directement depuis votre lieu de vacances ou de la maison.
Commentaires