BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL : 5 conseils pour se ressourcer l'été sans attendre les vacances
- Eugénie MIGNOT
- 25 juil.
- 4 min de lecture
Même si le rythme se ralentit, rester concentré.e en pleine période estivale peut vite devenir un défi alors que les collègues partent les uns après les autres. Bonne nouvelle : l’été est aussi une saison propice au bien-être… même au travail. Dans cet article, je vous propose mes 5 conseils de sophrologue pour transformer votre été au travail en parenthèse ressourçante, en attendant les congés… ou même sans en prendre.
1 - PROFITEZ DU RALENTISSEMENT ESTIVAL POUR RESPIRER
L’été est souvent synonyme de ralentissement naturel : les réunions s’espacent, les urgences diminuent... C’est le moment idéal pour intégrer un vrai temps de pause dans vos journées.
MON CONSEIL : Chaque jour, offrez-vous 5 minutes de respiration consciente.
Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez ce cycle 5 fois.
Cet exercice, issu de la sophrologie, permet de réguler le stress, améliorer la concentration et recharger les batteries.
2 - ADAPTEZ VOTRE RYTHME À LA SAISON
Notre corps suit naturellement les cycles de la lumière et des températures, travailler en pleine chaleur ou en pleine digestion peut ainsi vite nous épuiser.
Quand cela est possible, avancez vos tâches les plus importantes au matin, moment de fraîcheur et de clarté mentale. Privilégiez les activités créatives ou stratégiques tôt dans la journée et gardez les tâches plus légères pour l’après-midi.
MON CONSEIL : aménagez des micro-pauses à la lumière du jour : une marche de 10 minutes tôt le matin ou en fin de journée, un déjeuner en extérieur, un moment pieds nus sur l’herbe… tout ce qui vous reconnecte à l’instant présent.
3 - HYDRATEZ VOTRE CORPS... ET VOTRE MENTAL
On le répète souvent, mais en période estivale, l’hydratation est essentielle. Ce que l’on oublie, c’est qu’elle a aussi un impact direct sur notre niveau de vigilance, notre fatigue et même notre humeur.
Plutôt que des cafés, pensez à alterner eau, tisanes fraiches, infusions ou eaux aromatisées. Ma recette de citronnade (sans sucre) préférée pour rester hydraté.e en été (à emmener au bureau dans une gourde) :
INGRÉDIENTS
4 citrons jaunes (biologiques)
20 feuilles de menthe fraîche
1 litre d’eau plate ou gazeuse
RECETTE
Presser le jus de 3 citrons
Couper des tranches du citron restant
Mettre le jus et les tranches de citron dans la carafe d’eau avec les feuilles de menthe.
Remuer
Laisser infuser au réfrigérateur au minimum 1 heure
MON CONSEIL : Et si vous profitiez d’une pause hydratation pour faire une courte visualisation positive ? En fermant les yeux, imaginez un lieu apaisant (plage, forêt, lac…), imaginez ce que vous pourriez voir, entendre, sentir, toucher et même gouter dans ce lieu... Respirez profondément et laissez-vous porter par vos sensations.
Votre cerveau ne fait pas la différence entre l'imaginaire et le réel, alors autant visualiser de jolies choses !
4 - OFFREZ-VOUS DES PETITS RITUELS PLAISIR
Les vacances sont souvent synonymes de plaisirs simples : lecture au soleil, siestes, musique douce… Et si vous intégriez un peu de cette énergie dans vos journées de travail ?
J'ai créé pour vous l'affiche "Les petits plaisirs de l'été" à télécharger gratuitement afin de cultiver la gratitude à travers une sélection de plaisirs simples, sensoriels et estivaux : déguster une glace, écouter les cigales, marcher pieds nus dans le sable ou encore s’endormir la fenêtre ouverte... Un outil inspirant pour vous recentrer sur l’essentiel, profiter de la saison et nourrir votre bien-être, jour après jour.
5 - PRÉPAREZ LA RENTRÉE EN DOUCEUR
Plutôt que de subir la reprise en septembre, profitez du mois d’août pour anticiper en conscience. Cela ne signifie pas tout planifier, mais plutôt se recentrer sur l’essentiel.
Prenez un moment pour faire un mini-bilan de votre année :
Qu’est-ce qui m’a fait du bien ces derniers mois ?
De quoi ai-je besoin pour me sentir plus aligné.e ?
Quel serait mon objectif bien-être pour la rentrée ?
Vous pouvez même commencer un vision board ou utiliser un carnet pour noter vos envies, inspirations, idées. Cela donne du sens à la période estivale, même sans être en vacances.
CONCLUSION
Travailler en juillet ou en août ne signifie pas faire une croix sur son bien-être, au contraire ! En adoptant quelques gestes simples, vous pouvez vivre cette période comme une transition douce et ressourçante, bénéfique pour vous et vos projets.
Envie d’introduire plus de calme et de sérénité dans votre quotidien ? Découvrez mes accompagnements.
ET VOUS ?
Quels sont vos petits rituels bien-être au travail pendant l’été ? Partagez-les en commentaire, je serai ravie de les découvrir !
Prenez soin de vous,
Eugénie
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