CHARGE MENTALE : quand l'esprit déborde

Avez-vous déjà eu cette sensation de porter mille choses à la fois ? De penser à tout, tout le temps, sans jamais pouvoir vraiment vous poser ? Cette impression diffuse de courir sans arrêt, même lorsque vous êtes immobile… ? Peut-être portez-vous ce que l’on appelle la charge mentale.

Dans cet article, nous découvrez comment se construit la charge mentale et comment l'alléger.

QU'EST-CE QUE LA CHARGE MENTALE ?

La charge mentale désigne l’ensemble des pensées, préoccupations, responsabilités et tâches — visibles ou invisibles — que l’on gère en parallèle de sa vie quotidienne. C’est le fait de penser à ce qu’il faut faire, organiser, planifier, anticiper, souvent pour soi et pour les autres.

C’est par exemple :

• Prévoir les rendez-vous médicaux des enfants,

• Gérer les courses, les repas, les lessives, même quand on travaille à temps plein,

• Penser aux anniversaires, aux vaccins, à acheter du dentifrice, au cadeau pour la maîtresse, au repas du dimanche midi…

• Anticiper les tensions, veiller au bien-être de chacun, gérer les émotions de tous...

Et surtout, c’est penser à tout, tout le temps, sans que personne ne vous le demande, ni ne s’en rende toujours compte.

POURQUOI EST-CE UN SUJET IMPORTANT ?

Parce que cette charge mentale a un coût : un coût émotionnel, un coût physique, un coût invisible mais bien réel.

En effet, la charge mentale entraîne souvent :

• Une fatigue chronique

• Un sommeil agité

• Des ruminations

• Une irritabilité, une hypersensibilité émotionnelle

• Une impression d’être « sous pression » en permanence

• Une difficulté à se concentrer ou à prendre du recul

• Une perte de plaisir

• Une déconnexion de soi.

  
  

Avec le temps, la charge mentale peut conduire à un épuisement plus profond : on parle alors de surcharge cognitive, voire de burn-out, même en dehors de la sphère professionnelle.

ÊTES-VOUS CONCERNÉ.E ?

Je vous propose maintenant de répondre aux quelques questions ci-dessous pour faire le point :

• Avez-vous du mal à lâcher prise même quand tout semble calme autour de vous ?

  
  

• Votre cerveau continue-t-il de « tourner » le soir, au moment de vous coucher ?

  
  

• Vous sentez-vous responsable de l’organisation du quotidien (même quand ce n’est pas dit explicitement) ?

  
  

• Avez-vous souvent la sensation d’être indispensable, de devoir penser à tout pour que les choses tournent rond ?

  
  

• Vous sentez-vous parfois épuisé.e mentalement, sans pouvoir vous expliquer pourquoi ?

Si vous avez répondu « oui » à plusieurs de ces questions, il est possible que votre charge mentale soit importante… et qu’il soit temps de vous en occuper

QUE FAIRE POUR ALLÉGER VOTRE CHARGE MENTALE ?

La charge mentale n’est pas une fatalité, fort heureusement ! Voici donc des pistes concrètes à explorer afin d'alléger votre charge mentale (et vous sentir mieux au quotidien) :

1. Mettre en lumière ce que vous portez

Prenez un moment pour lister tout ce que vous gérez dans une journée, une semaine. Vous serez probablement surpris.e du nombre de choses auxquelles vous pensez automatiquement. Ce travail de « mise en mots » permet de reprendre conscience de ce que vous portez… et parfois, de poser les premières limites.

2. Oser déléguer (vraiment)

Partager les tâches, ce n’est pas simplement demander de l’aide ponctuellement : c’est confier l’entièreté d’une responsabilité à quelqu’un d’autre. Cela implique aussi de lâcher prise sur la manière dont cela sera fait. Accepter que ce ne soit pas parfait, mais que ce soit partagé.

3. Vous accorder des temps de vraie déconnexion

Pas seulement cinq minutes entre deux rendez-vous, mais des moments sans exigence, sans stimulation, pour vous recentrer. Cela peut passer par une marche, un temps sans téléphone, une séance de sophrologie, une sieste, un moment créatif ou contemplatif. Votre cerveau a besoin de respirer.

4. Travailler sur vos croyances

Beaucoup d’entre nous portent la croyance qu’il faut « tout gérer », « être parfait.e », « faire plaisir à tout le monde ». Or, ce sont ces pensées qui alimentent la charge mentale. Les remettre en question peut déjà alléger la pression intérieure.

Parmi les outils avec lesquels je travaille, en séances individuelles ou collectives, il y a les "mots d'ordre". Ces derniers sont des messages intériorisés dans l’enfance, souvent de manière implicite, qui influencent profondément notre manière d’agir, de penser et de réagir au quotidien. Ils sont également appelés "drivers" (terme anglais) ou "messages contraignants", car ils nous "poussent" à adopter certains comportements, même quand ce n’est pas adapté ou bénéfique pour nous.

Ces messages ne sont pas forcément exprimés verbalement. Ils émanent généralement de notre entourage proche (parents, figures d’autorité, milieu scolaire ou culturel) et sont interprétés par l’enfant pour obtenir amour, reconnaissance ou sécurité.

Si ce sujet vous intéresse, je ferai un article dédié à ce sujet, n'hésitez pas à me l'indiquer en commentaires !

5. Être accompagné.e

Il n’est pas toujours évident d’identifier seul.e les sources de surcharge mentale, ni de savoir comment les transformer. Un accompagnement en sophrologie, analyse transactionnelle ou en PNL peut vous aider à :

• Identifier les mécanismes à l’œuvre dans votre quotidien.

• Apprendre à relâcher la pression mentale et corporelle.

• Restaurer une meilleure écoute de vous-même.

• Retrouver un équilibre dans votre vie personnelle et professionnelle.

  
  

EN RÉSUMÉ

La charge mentale concerne beaucoup d’entre nous. Ce n’est pas un manque d’organisation, ni une faiblesse : c’est le symptôme d’un trop-plein. Prendre soin de votre charge mentale, c’est un acte de respect envers vous-même. C’est un premier pas vers plus de clarté, de sérénité, de légèreté.

Si vous sentez que votre esprit déborde, que vous n’arrivez plus à tout gérer, ou simplement que vous ressentez le besoin de souffler… je suis là pour vous accompagner.

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