PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL : mieux vivre ses journées
- Eugénie MIGNOT
- 25 juin
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 15 heures
Vous courrez après le temps ? Vous terminez vos journées vidé.e, la tête pleine, le corps tendu ? Et si vous pouviez ralentir sans perdre en efficacité et respirer sans quitter votre open space ou votre bureau ? La pleine conscience, ou mindfulness en anglais, est un outil précieux pour retrouver sérénité, lucidité et énergie au travail.
Dans cet article, je vous donne quatre conseils pour la pratiquer simplement dans votre quotidien professionnel.
QU'EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE ?
La pleine conscience, c’est l’art d’être pleinement présent.e dans l’instant, sans jugement, sans vouloir être ailleurs. Elle invite à porter une attention délibérée à ce que l’on vit ici et maintenant, plutôt que d’être en pilote automatique.
En pratique, la pleine conscience, c'est :
Observer ses pensées sans s’y accrocher,
Se reconnecter à ses sensations corporelles,
Ramener son attention, encore et encore, à l’instant présent.
POURQUOI PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE
AU TRAVAIL ?
Le travail est un terrain propice à la dispersion mentale, au stress chronique et à l’hyperstimulation. Résultat : fatigue, perte de sens, surcharge émotionnelle, irritabilité… voire épuisement.
Intégrer la pleine conscience dans le cadre professionnel permet de :
Mieux gérer le stress et la pression,
Favoriser la concentration,
Apaiser les tensions relationnelles,
Gagner en clarté dans la prise de décision,
Réduire la fatigue mentale,
Retrouver du plaisir dans l’activité.
La pratique de la pleine conscience agit comme une pause intérieure, même au cœur d’une journée dense.
MES CONSEILS POUR PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL
1. Respiration consciente entre deux réunions
Avant d’ouvrir un mail ou une visio, fermez les yeux 10 secondes et ressentez votre respiration... Inspirez par le nez, expirez doucement par la bouche...
2. Pause sensorielle à la machine à café
Plutôt que de boire machinalement votre boisson chaude, prenez le temps de sentir la chaleur de la tasse, le goût du café, la température. Un micro-moment d’ancrage.
3. Pleine présence dans une tâche
Choisissez une action simple (ranger votre bureau, écrire un message, envoyer un devis...) et faites-la en conscience, sans multitâche. Observez votre posture, votre souffle, votre rythme.
4. Scan corporel express
Assis.e à votre bureau, passez mentalement en revue votre corps : front, mâchoire, épaules, ventre, dos, jambes… Jusqu'au bout des orteils... détendez ce qui peut l’être.
Astuce bonus
Placez des rappels visuels discrets sur votre bureau pour vous encourager à prendre ces temps pour vous. Cela peut-être avec des post-its, sur votre fond d'écran d'ordinateur ou encore avec des affiches autour de vous.
CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE RÉVÈLE...
Lorsque nous ralentissons, nous nous reconnectons à ce qui fait sens pour nous... et parfois, nous découvrons :
Que nous nous oublions dans l’agitation,
Que nous n'écoutons plus nos besoins,
Que nous répondons à des attentes plus qu’à ses élans profonds.
Dans mes accompagnements, je vous aide à vous recentrer, apaiser votre rapport au travail, au stress et aux autres, revenir à votre souffle, votre corps, mettre en place des routines bien-être douces et réalistes et ré-interroger votre posture professionnelle si besoin (burn-out, perte de sens, reconversion...).
Que vous soyez salarié.e, indépendant.e, manager ou chef.fe d’entreprise, il est possible d’allier performance et bien-être au travail... et vous n'avez pas à le faire seul.e.
J’interviens auprès des entreprises qui souhaitent prendre soin de leurs collaborateurs, développer une culture d’écoute et accompagner les transitions et le quotidien professionnel de manière apaisée.
Ateliers ponctuels, séances individuelles, formations ou programmes sur-mesure : chaque intervention est pensée pour s’adapter à votre réalité terrain, avec douceur, clarté… et efficacité.
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