Aujourd’hui, je vous propose un nouvel exercice de respiration qui peut être pratiqué par les petits et les grands pour s’accorder un moment de calme ou se recentrer quand les pensées ou les émotions deviennent trop tumultueuses : la respiration carrée !
La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (la discipline du souffle) qui permet de se détendre et de se recentrer en quelques minutes.
Vous pouvez la pratiquer au quotidien, lorsque vous en ressentez le besoin pendant la journée ou au moment du coucher.
Quels sont les bienfaits de la respiration carrée ?
La respiration carrée offre de nombreux bienfaits pour le bien-être physique, mental et émotionnel. En voici quelques uns :
Réduction du stress et de l'anxiété : La respiration carrée est une technique efficace pour calmer le système nerveux, réduire le niveau de cortisol (l'hormone du stress) dans le corps et favoriser un état de détente profonde.
Amélioration de la concentration : En se concentrant sur le rythme régulier de la respiration, la respiration carrée peut aider à calmer l'esprit, à dissiper les pensées parasites et ainsi, favoriser la clarté mentale et la concentration.
Bien-être : Pratiquer la respiration carrée régulièrement peut vous aider à cultiver un état d'équilibre émotionnel et à favoriser un sentiment de bien-être général.
Amélioration de la qualité du sommeil : En pratiquant la respiration carrée avant le coucher, vous pouvez préparer votre corps et votre esprit à un sommeil profond et réparateur. En effet, cette respiration favorise la relaxation et en réduit les tensions physiques.
Vous l'aurez compris, la respiration carrée est une technique simple mais puissante qui peut vous améliorer significativement votre bien-être global. Je vous invite à l'incorporer régulièrement dans votre routine quotidienne afin de cultiver le calme intérieur et la sérénité.
Comment pratiquer la respiration carrée ?
Installez-vous confortablement, le dos droit, fermez les yeux et observez votre souffle.
Il n’y a rien à changer, observez simplement... Prenez le temps...
Puis... Lorsque vous vous sentez prêt.e, vous pouvez commencer la respiration carrée :
👃🏻 Inspirez doucement en comptant 4 temps
⛔️ Retenez votre respiration pendant 4 temps (poumons pleins)
👃🏻 Expirez doucement en comptant 4 temps
⛔️ Retenez votre respiration pendant 4 temps (poumons vides)
♾️ Recommencez autant de fois que vous le souhaitez !
Quand pratiquer la respiration carrée ?
Cet exercice peut être pratiqué quand vous en ressentez le besoin, pendant un moment de stress par exemple, mais aussi dans des moments plus calmes :
au travail
à l’école
au réveil
avant de dormir
lors d’une pause
au feu rouge
dans les transports en commun
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