PMA / AMP : 20 mantras pour traverser cette période avec confiance
- Eugénie MIGNOT
- 11 juil.
- 3 min de lecture
Le parcours d’Assistance Médicale à la Procréation (PMA ou AMP) est une aventure complexe, souvent longue, jalonnée d’espoirs, d’attentes, de déceptions parfois… et d’un grand besoin de soutien émotionnel. Face à l’intensité des examens, à la fatigue, aux rendez-vous, au sentiment d’impuissance ou de solitude, il est essentiel de pouvoir créer un espace intérieur de sécurité, de douceur et d’encouragement.
Parmi les outils simples et accessibles qui peuvent vous accompagner au quotidien, il y a les affirmations positives ou mantras. Je vous propose d'en découvrir dans cet article.
QU'EST-CE QU'UN MANTRA /
UNE AFFIRMATION POSITIVE ?
Les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable et c’est normal : ils ont un fonctionnement très proche, même si leurs origines diffèrent légèrement.
Le mantra vient des traditions orientales (notamment hindouistes et bouddhistes) et désigne une formule brève, parfois sacrée, répétée pour calmer le mental, recentrer l’esprit et s’ancrer dans l’instant. Il peut être phonétique ou symbolique (par exemple : “So Ham”, “Om Shanti”).
L’affirmation positive est une phrase formulée de manière claire, encourageante et bienveillante, souvent utilisée en développement personnel pour nourrir l’estime de soi, installer une intention ou cultiver un état d’esprit plus positif.
Dans la pratique que je propose ici, que vous appeliez cela “mantra” ou “affirmation”, l’idée reste la même : choisir une phrase ressource pour soutenir votre mental, votre cœur et votre énergie.
Dans le cadre d’un parcours de PMA, ces phrases peuvent devenir de véritables repères émotionnels, pour :
se recentrer quand l’attente devient pesante,
ramener du calme dans le mental,
apaiser les doutes,
cultiver la confiance, même dans l’incertitude.
COMMENT UTILISER LES MANTRAS ?
Voici quelques idées d’utilisation simples :
Le matin au réveil ou le soir avant de dormir
En les écrivant dans un carnet de bord ou journal de suivi
En les récitant pendant une séance de sophrologie ou de relaxation
En les affichant sur votre miroir, frigo, fond d’écran…
En les choisissant comme intention pour la journée
Ce n’est pas magique (et ce n’est pas le but), mais c’est un outil émotionnel puissant pour se sentir actrice de son état intérieur, même dans un processus médicalisé.
20 AFFIRMATIONS POSITIVES POUR LES FEMMES
EN PARCOURS PMA/AMP
Voici une sélection de mantras doux, réalistes et puissants, pensés pour soutenir les femmes dans cette période si particulière.
Se reconnecter à soi
Je suis en sécurité dans mon corps, ici et maintenant
J’ai le droit de faire une pause, de respirer, de ralentir
Mon corps fait de son mieux et je choisis de l’honorer
Je suis bien plus que ce que je traverse
Même dans l’attente, je reste vivante et présente à moi
Accueillir les émotions
Toutes mes émotions sont légitimes
Je peux ressentir sans me juger
Je me donne la permission d’être douce avec moi
J’ai le droit de pleurer, d’espérer, d’avoir peur, de douter
Chaque émotion est un message, pas une faiblesse
Renforcer la confiance
Je suis capable de traverser ce que la vie me présente
Je fais de mon mieux et c’est déjà beaucoup
Je ne suis pas seule : il y a du soutien autour de moi
Je choisis de faire confiance à mon rythme
Chaque jour, je cultive un peu plus de confiance
Nourrir l’espoir, avec douceur
Ce n’est pas le résultat qui me définit, mais le chemin
L’attente ne me prive pas de ce que je suis
Je me prépare à accueillir ce qui viendra, avec cœur
Même si tout ne dépend pas de moi, j’avance
Il y a de la lumière, même dans l’inconnu
1 JOUR 1 MANTRA
Tirez chaque matin une phrase au hasard et laissez-la vous accompagner au fil de la journée. C’est une manière douce et accessible de réorienter le mental et de vous offrir un peu plus de présence à vous-même, sans pression.
Vous pouvez aussi créer vos propres affirmations, en partant d’une émotion ou d’un besoin : sécurité, confiance, légèreté, apaisement…
BESOIN D'ALLER PLUS LOIN ?
Je le dis souvent : ces outils sont précieux, mais parfois, ils ne suffisent pas. Si vous sentez que vous avez besoin :
d’un espace pour poser ce que vous vivez,
d’outils concrets pour gérer les émotions, le stress ou les doutes,
d’un accompagnement adapté à votre parcours de PMA,
… je vous accompagne en cabinet ou en visio, avec une approche sur-mesure, douce et professionnelle, basée sur la sophrologie, l’écoute thérapeutique, la respiration et d'autres outils concrets.
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