LA MÉTHODE S.T.O.P. : réguler ses émotions et retrouver son calme
- Eugénie MIGNOT
- il y a 1 jour
- 3 min de lecture
Il nous arrive à tous, petits comme grands, de nous sentir débordés par nos émotions. Le stress, l’anxiété, la colère ou encore la tristesse peuvent parfois nous envahir au point de nous couper de nous-mêmes.Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour se recentrer rapidement. Parmi elles, la méthode S.T.O.P. est un outil précieux, accessible à tous et utilisable à tout moment de la journée.
Dans cet article, je vous propose de découvrir cette méthode pas à pas, ainsi que des conseils pratiques pour l’appliquer au quotidien.
QU'EST-CE QUE LA MÉTHODE S.T.O.P. ?
Basée sur la pleine conscience, la méthode S.T.O.P. est une technique de régulation émotionnelle qui permet de faire une pause, d’observer ce qui se passe en nous et de retrouver notre calme. Elle est particulièrement utile pour :
prendre du recul face à une situation stressante,
éviter de réagir de manière impulsive,
se reconnecter à soi, à son corps et à sa respiration,
retrouver un sentiment de calme et de clarté intérieure.
COMMENT PRATIQUER LA MÉTHODE S.T.O.P. AU QUODITIEN ?
La force de cette méthode réside dans sa simplicité. Elle ne demande ni matériel, ni préparation particulière et repose sur 4 étapes simples :
S comme Stop -> S’arrêter
Je m’arrête quelques instants, je mets une pause dans ce que je suis en train de faire ou de penser.
T comme Take a breath -> Temps pour respirer
Je prends une profonde inspiration par le nez et j’expire doucement par la bouche, plusieurs fois.
O comme Observe -> Observer
J'observe ce qui se passe en moi (mes sensations corporelles, mes émotions, mes pensées) sans jugement.
P comme Proceed -> Poursuivre
Je choisis consciemment comment je veux poursuivre, avec plus de calme et de clarté.
Cette méthode peut également être proposée aux enfants, par exemple avant un contrôle, lors d’un conflit avec un camarade ou face à une émotion trop forte. En les guidant avec douceur, ils apprennent à mettre des mots sur leurs ressentis et à mieux les réguler.
LES BIENFAITS DE LA MÉTHODE S.T.O.P.
Pratiquée régulièrement, la méthode S.T.O.P. :
favorise la gestion du stress et de l’anxiété,
aide à mieux comprendre ses émotions,
renforce la capacité à rester présent à soi-même,
améliore la qualité des relations, en évitant les réactions impulsives,
développe l’autonomie émotionnelle, aussi bien chez l’adulte que chez l’enfant.
Elle constitue donc un véritable petit rituel de bien-être, facile à intégrer dans son quotidien.
LA MÉTHODE S.T.O.P. ET LA SOPHROLOGIE
En sophrologie, nous utilisons beaucoup la respiration et l’observation des ressentis corporels pour favoriser la détente et la conscience de soi. La méthode S.T.O.P. s’inscrit parfaitement dans cette approche : elle agit comme un sas de décompression et permet de rétablir l’équilibre entre le corps et le mental.
Pratiquée régulièrement, elle peut être un point d’entrée vers un travail plus profond sur la gestion des émotions et l’apaisement intérieur.
CONCLUSION
La méthode S.T.O.P. est une pratique simple, rapide et efficace pour se recentrer en cas de débordement émotionnel. Accessible à tous, elle devient encore plus puissante si elle est intégrée dans une routine quotidienne de bien-être.
Et vous, avez-vous déjà essayé cette méthode ? Dans quelles situations aimeriez-vous l’appliquer ? N’hésitez pas à partager vos expériences en commentaire, je serai ravie de vous lire.
Prenez soin de vous,
Eugénie
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