RENTRÉE SCOLAIRE : 5 rituels bien-être pour votre enfant
- Eugénie MIGNOT
- 26 août
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 2 sept.
La rentrée scolaire est une étape importante dans la vie des enfants. C’est à la fois une période excitante — retrouver ses camarades, découvrir une nouvelle classe, apprendre de nouvelles choses — mais aussi une source de stress et d’inquiétude. Nouveau rythme, séparation avec les parents, devoirs, gestion des émotions… tout cela peut parfois peser lourd sur leurs petites épaules.
En tant que parent, vous pouvez accompagner votre enfant dans cette période de transition grâce à de petits rituels bien-être simples et efficaces. Ces moments de pause favorisent l’apaisement, renforcent la confiance en soi et créent un lien encore plus fort entre vous et eux.
Dans cet article, je vous propose de découvrir 5 rituels bien-être faciles à mettre en place à la maison, directement inspirés de la sophrologie et de mon carnet Mon Journal Bien-Être, conçu spécialement pour les enfants.
LA RESPIRATION EN TRIANGLE
La respiration est un outil puissant pour calmer les émotions. La respiration en triangle consiste à inspirer en montant un côté du triangle, retenir sa respiration sur le deuxième côté, puis expirer en descendant le dernier côté.
En pratique : demandez à votre enfant de tracer un triangle avec son doigt sur la table, dans l’air ou sur une feuille et guidez le pour suivre cette respiration :
Cet exercice aide à ralentir le rythme cardiaque, à retrouver son calme et à se recentrer. Il peut être proposé le matin avant de partir à l’école ou le soir, en cas de tensions.
💡 Dans Mon Journal Bien-Être, votre enfant trouvera une page illustrée pour pratiquer la respiration en triangle de façon ludique et guidée, ce qui lui permettra d’être autonome dans cet exercice.
LE CARNET DE GRATITUDE
Prendre le temps de se souvenir des jolies choses de sa journée est un rituel précieux. Cela apprend aux enfants à porter leur attention sur le positif et à développer un regard plus optimiste sur leur quotidien.
Chaque soir, proposez à votre enfant d’écrire ou de dessiner 3 petits bonheurs : une blague entendue, une récréation amusante, un câlin ou un moment de réussite...
Ce rituel est particulièrement efficace après une journée difficile, car il montre à l’enfant qu’il y a toujours du bon, même au milieu de petits nuages.
LA BOITE À BONHEURS
Construire une boîte à bonheurs est une activité créative et réconfortante. Munissez-vous d’une jolie boîte, décorez la ensemble et invitez votre enfant à y glisser des petits papiers où il note ses réussites, ses joies ou ses fiertés. Par exemple : “J’ai réussi mon problème de maths”, “J’ai osé parler devant la classe”, “J’ai bien joué au foot avec mes amis”.
Ces souvenirs deviennent un trésor dans lequel votre enfant pourra piocher lorsqu’il se sentira triste ou découragé.
LE MOMENT CRÉATIF
Les enfants ont besoin d’exprimer leurs émotions et le dessin ou le coloriage sont des moyens merveilleux de le faire.
Après l’école, offrez à votre enfant quelques minutes de création : dessiner ce qu’il a ressenti, colorier un mandala ou inventer une histoire. Pas besoin que ce soit “joli” ou “réussi”, ce qui compte, c’est le processus. L’art devient un exutoire, une façon de transformer colère, tristesse ou stress en quelque chose de beau.
💡 Dans Mon Journal Bien-Être, vous trouverez des pages de coloriage zen et des espaces libres où l’enfant peut dessiner ce qu’il ressent, sans contrainte. Ces moments de créativité favorisent la détente et la concentration.
LES PHRASES MAGIQUES
Les mots ont un pouvoir immense : entendre une phrase encourageante de la part d’un parent peut transformer la journée d’un enfant et nourrir durablement sa confiance en lui.
Voici quelques phrases à glisser dans son quotidien :
“Tu es capable d’y arriver.”
“Je suis fièr.e de toi.”
“Tu es unique et précieux.”
Répétées régulièrement, ces affirmations positives deviennent de véritables “semences de confiance” dans son esprit.
EN CONCLUSION
La rentrée scolaire est une étape importante et parfois un peu déstabilisante, mais grâce à ces rituels simples — respiration, gratitude, créativité, affirmations — vous pouvez offrir à votre enfant des repères rassurants et des outils concrets pour traverser cette période plus sereinement.Quelques minutes par jour suffisent à créer des habitudes positives qui l’aideront toute l’année.
Pour aller plus loin, découvrez Mon journal bien-être : un carnet magique à télécharger et à imprimer qui accompagne les enfants dans la découverte de leurs émotions, leur propose des exercices de respiration, des activités ludiques et des affirmations positives.
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